如何保持心臟健康?醫生:要做到這件事,快發給家人看看

心臟方面的疾病,發病率一直居高不下,而且這種疾病會導致許多人死亡、健康狀況不佳、預期壽命和生活質量下降。近年來,由于現代生活方式,心血管疾病的死亡率也顯著增加。因此,保持心臟健康對任何人來說都是必須的,包括年輕人或老年人。

應該怎樣做才能保持心臟健康?

生活習慣、生活方式和環境因素是影響心血管健康的主要因素。尤其是生活習慣,如吸煙、節食、運動、壓力控制或體重管理等。

讓大家從以下幾個好習慣開始,從現在開始要保持這些好習慣,才能保持今天的心臟健康。

1、戒煙

煙草煙霧中含有7000多種有害化學物質,首先影響肺功能和呼吸系統,此外身體的許多重要功能也受到影響。包括心臟為身體提供氧氣和營養的工作。

因此,吸煙是一種影響許多心血管健康的壞習慣。如果大家有這個習慣,盡快戒煙,如果人們有困難,可以聯系醫生,以獲得更簡單有效的戒煙過程。即使是二手煙對心臟也有同樣的負面影響,所以遠離二手煙。

2、定期監測血壓

血壓指數是顯示心血管活動好壞的可靠依據,如果血壓異常高,心臟必須比平時更努力地工作。這種長期狀況會導致心血管疾病,包括高血壓。

心血管疾病常與高血壓有關,包括:心力衰竭、缺血性心臟病、肥厚性心肌病等,因此,定期通過體檢或儀器監測來監測血壓。在家里,尤其是高危對象有助于及早發現和干預如果心臟健康出現異常。

3、鍛煉

人們鍛煉時,肌肉骨骼系統對氧氣和營養物質的需求量很大,產熱-散熱平衡與人體酸堿平衡的調節過程很大,血液循環較強,需要心臟和血管適應工作。

通過系統的鍛煉,心臟會逐漸適應體力活動的量,有氧運動的效果取決于運動的頻率、強度和持續時間。

長期和有規律的運動顯著增加血漿和血細胞成分,增加血容量,增加紅細胞計數和血紅蛋白含量,以增加攜氧能力。血容量增加會增加心臟回流到心臟,導致舒張末期心臟容量增加,從而導致心輸出量增加和靜息和次最大運動時心率降低。

4、多吃各種水果、蔬菜和魚

大家應該食用五顏六色的食物,如石榴、藍莓、西紅柿和菠菜等,因為這些食物富含抗氧化劑,有助于保持心臟健康。美國飲食協會發言人瑪麗莎摩爾說,抗氧化劑可以降低患心臟病的風險,因為它們對血管有抗炎作用。它們有助于清除動脈中積聚的斑塊,保持它們的健康。

許多水果和蔬菜,如橙子、香蕉和蘑菇,也含有高濃度的鉀,有助于調節血壓。專家建議每天吃五到九份水果和蔬菜,并確保大家有三種不同類型的蔬菜和兩種不同類型的水果,各種蔬菜和水果為人們提供必需營養素的健康平衡。

此外,大家還應該在自己的飲食中加入脂肪魚,如鮭魚、沙丁魚或虹鱒魚。每周吃兩次魚是獲得 omega-3 脂肪酸和脂肪酸的好方法,這些脂肪酸通過降低血壓和甘油三酯來幫助降低患心臟病的風險。

5、足夠的睡眠

現在的年輕人經常熬夜,生物鐘不科學穩定,使得心血管健康也受到嚴重影響。晚睡、睡眠不足的習慣是年輕人心血管疾病呈上升趨勢的原因之一。

最好的睡眠時間是每天7-8小時,晚上11點前睡覺,保證一夜好眠。練習這個生物習慣,大家的身體,尤其是心血管疾病、血壓等,都會得到改善。

當人們睡眠不足會增加胰島素抵抗,這是發生 2 型糖尿病和心臟病的危險因素。

因此,每天有一個高質量的睡眠,既不能過多也不能過少,是身體和心臟健康的必要和基本要素。這不僅對于已經患有心血管疾病的人,而且對于所有其他正常人在當今社會心血管疾病變得越來越普遍時預防風險都很重要。


用戶評論