為什麼人到老年,睡眠會變少?應該如何緩解失眠?

睡眠是一種抑制狀態,它對大腦皮層有保護作用,從而幫助身體恢復。在睡眠中,合成代謝過程占主導地位,從而增強了身體對物質的吸收,尤其是在清醒和工作時。但是如果老年人真正的睡眠時間只有4小時左右,則代表睡眠不足。

失眠和睡眠困難是所有年齡段的常見癥狀,但女性比男性更常見,尤其是老年人。據估計,50歲以上的人中約有48%患有失眠癥。

為什麼人到老年,睡眠會變少?

服用某些藥物

藥物:皮質類固醇藥物、甲狀腺激素、治療神經系統疾病或抑郁癥的藥物、β-受體阻滯劑、抗高血壓藥物甲基多巴等,都有導致失眠的副作用。此外,一些被認為是安眠藥的藥物,例如苯二氮卓類藥物,可能會導致老年人白天睡得更多,晚上睡不著。

2、生理性淺睡眠

人類在晚上自然會昏昏欲睡,這與一種叫做褪黑激素的激素的作用有關,它可以降低身體深部的體溫。褪黑激素分泌量在老年時顯著減少,此外,隨著年齡的增長,睡眠發生變化,自然會出現半夜醒來,睡覺也比年輕時更輕的現象。

另外,隨著年齡的增長,運動量減少,似乎很多人需要的睡眠時間減少。不過,如果白天可以活動一下,睡眠時間稍微短一點也不用太擔心。

3、生物鐘的幅度很小

人們有一個「生物鐘」,它在每天的循環中保持節奏,即使大家沒有意識到它,它也會在白天切換到活躍狀態,在晚上切換到休息狀態。然而,隨著年齡的增長,這個生物鐘的振幅逐漸下降,白天更容易困倦,晚上更容易醒來。

此外,老年人的生物鐘趨于前移,很多人早睡早起。人體生物鐘在清晨暴露在光線下時會向前移動,而在晚上暴露在光線下時會向后移動。因此,早起傾向強烈的人,從下午到晚上,最好不要在早晨的陽光下沐浴。

4、慢性病加重

隨著年齡的增長,由多種影響睡眠的疾病引起的失眠,例如不寧腿綜合征、伴有胃食管反流的消化性潰瘍病、支氣管哮喘呼吸困難、肩痛、腰痛、胃病和高血壓。如果人們有慢性心煩意亂或疼痛,或者如果人們因疼痛而無法翻身而繼續無法入睡,失眠的幾率就會增加。

如何幫助人們緩解失眠?

首先,通過阻止人們在白天睡覺來恢復正常睡眠的治療。如果患者晚上無法入睡,患者可以多服用鎮靜劑,然后減少鎮靜劑量,持續幾天到幾周,直到正常睡眠,然后停止鎮靜。睡眠需要咨詢醫生使用鎮靜劑,不要亂用藥。

其次,自我緩解沖突,日常的執念和煩惱,幫助自身放松、休息、按習慣娛樂,使用溫熱、清淡易消化的食物,困了就睡覺,如果半夜醒來,只做輕柔的運動,早上增加力量訓練。積極放松,不要無休止地思考,專注于呼吸,數1-2-3自我抑制大腦皮層,會更加容易入睡。

還有,治療老年人失眠還需要治療合并癥(甲狀腺疾病、泌尿系統疾病、糖尿病和精神疾病),這些疾病「促成」了失眠的原因,如果不治療這些疾病,就不可能有效解決失眠。

總而言之,隨著年齡的增長,「難以入睡」、「半夜醒來」、「早起」的現象是十分自然的。如果人們增加焦慮和壓力,癥狀可能會惡化,所以,大家要避免例如「我今天可能無法入睡」或「我必須不惜一切代價睡覺」。改善自身的生活方式,科學養生,可以幫助人們緩解失眠的情況。


用戶評論