拉筋越拉越年輕! 每天拉筋有「5個好處」不想運動就拉筋「改善新陳代謝」方法學起來!



拉筋很重要哦,運動前拉拉筋熱身,就不會酸痛了,還能瘦身 




拉筋是日常生活中可以做的小運動,在家只要有空動一動、拉拉筋,竟然就能多活 10 年... 


趕緊接下去看看吧!

第 1 招: 


二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。 


動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 





第 2 招: 


一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 




第 3 招: 


兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 





抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。 


動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。 




第 4 招: 


兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,換邊,並重覆相同動作。 







第 5 招: 


手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉 


直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 


動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。 







第 6 招: 


坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。 


動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 







第 7 招: 


仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 




第 8 招: 


保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。 


動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。 







第 9 招: 


單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。 


動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作。 




第 10 招: 


坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前 傾斜,兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。 







第 11 招:


躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼于地面。


動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。   



第 12 招:  


站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。 






肌肉解說圖  



拉筋的好處: 

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 


2. 預防拉傷,運動前暖身操必備 




3. 促進血液循環的速度,增強循環代謝功能 


「拉筋」和運動一樣的重要,對身體都是很有幫助的,千萬不要忽略這一環啊!