這11招床上功夫,人人都要學,不學會後悔哦~

happy 2023/01/16 檢舉 我要評論

只需要5分鐘,就可以讓妳身材變得誘惑無限,胸部集中上挺,飽滿。

妳要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動,從此以后妳將遠離小肚腩的煩惱。

還在等什麼,趕快告訴妳的閨蜜一起做吧。



練習1:  

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。

完成后換左腳再重復同樣的動作。

一組動作重復5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。


練習2:  

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。


注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。

重復這組動作5—7次。 


效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。




練習3:  

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。


重復此動作5—10次。 


效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。


練習4:  

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬手臂。

曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。

彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組,每組10次。 


效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。




練習5:  

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組,重復2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。



練習6:  

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手撐地以保持身體平衡。

抬起頭部,眼睛直視前方。

調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組,重復10組。 


效果:強效收縮腹部,大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。




練習7:  

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。

雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。

15次為一組,重復2—3組。 


效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛狀況。



練習8:  

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。 


效果:有效消除小腹突起。




練習9:  

準備好兩副橡皮圈。

兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動,左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿,身體不能前傾。

20次為一組,重復3—4組。 


效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。



練習10:  

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。

保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組,重復8組。 


效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。




練習11:  

平躺仰臥,雙腿并攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重復此動作8組。 


效果:最後這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

這麼有效的方法,怎能不分享呢!








你可能會喜歡